Mba'épa umi javy ojeporúvo pe caminadora .

1. Ani reñembopiro’y. Oho mboyve pe caminadora-pe, reñemopiro’y raẽva’erã, ndaha’éiramo upéicha ndahasýi ojejapo haĝua muslo ha vakara’y rykue. Ojepresiona umi py, oñembo’y, ojeestira umi músculo, ojeflexiona ha ojeipyso umi articulación, hamba’e ikatu ombohetave umi músculo temperatura ha ombopiro’yve chupekuéra. Ojupi rire pe caminadora-pe, reñepyrũva’erã dinámico calentado-yvate gotyo ha’eháicha jogging ha jogging, ha mbeguekatúpe embohetave ejercicio. Ko proceso jepivegua oñemohenda porã 10-15 minuto aja.
2. Pe velocidad ñemohenda pya’eterei. Reipuru jave pe caminadora, rentende raẽ vaʼerã umi límite. Pe mbarete físico ndaikatúiramo oñemoĩ ha pe velocidad oje’éva pya’e, ndahasýi jajuhu hag̃ua situación pe ritmo ndaikatúihápe oñemoĩ ha ndahasýi ho’a hag̃ua, ha’éva peteĩ problema común umi oñepyrũvape g̃uarã.
3. Ejercicio hetaiterei. Ojekuaava era pe tiempo ha intensidad ejercicio rehegua pe caminadora rehegua, ojejapoháicha pe ejercicio rembipota. Pe jogging mas de media hora hoʼúta ikyrakue, ha mas de una óra okonsumíta proteína. Upévare, pe meta ha’éramo operdévo peso, pe ejercicio duración ndaha’éi va’erã mbyky térã ipukueterei, iporãvéta 40 minuto.
4. Ñemboguata ha’e peteĩ ejercicio aeróbico oikehápe ñande rete tuichakue. Pecho ha espalda oñearco ramo térã pe asa ojejokóramo continuamente oñemboguata jave, ndaha’éi ndoguerekomo’ãiva efecto ejercicio rehegua añónte, ha katu avei ombohetavéta pe presión columna lumbar rehe, ikatúva omoheñói tensión muscular lumbar tiempo ohasávape.
5. Heta tapichápe ogusta ohecha TV oñani jave, upéva odistraéta nde atención ha ndeperhudikáta nde descuidada ramo, especialmente umi ndoikuaáivape pe funcionamiento de caminadora.